داشتن موی زیبا و پرپشت از نعمتهایی است که خداوند به ما انسانها عطا کرده و باید به خوبی از آنها محافظت کنیم. به طور کلی موها روزانه بین 50 تا 100 تار مو ریزش دارد، در صورتی که این تعداد افزایش یابد و بیش از حد ریزش داشته باشد، میتوان گفت که شما دچار ریزش مو شدهاید. ریزش مو به دلایل مختلفی همچون ژنتیک، تغذیه نامناسب، بیماریهای زمینهای، تغییرات هورمونی و غیره بستگی دارد. یکی از روشهایی که در داشتن موهای پرپشت و زیبا موثر است و از ریزش مو جلوگیری میکند، تغذیه مناسب است.
برخلاف تصور عموم تاثیر تغذیه بر ریزش مو بسیار مهم و حیاتی است. برای مثال از عمده دلایل ریزش مو، داشتن تغذیه نامناسب یا رژیم غذایی بد است و سپس باعث میشود تا فرد به دلیل ریزش یا طاسی سر به فکر انجام عمل کاشت مو بیفتد. در این راستا برای اینکه بتوانید از ریزش مو به خوبی جلوگیری کنید تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید تا در مورد تاثیر تغذیه بر ریزش مو بپردازیم.
تاثیر تغذیه بر ریزش مو چیست؟
رابطه تغذیه و ریزش مو نسبت به یکدیگر تاثیر مستقیمی میگذارند. خوردن مواد مغذی، مصرف ویتامینهای لازم گروه b، آهن، روی و غیره اینها از عواملی هستند که در جلوگیری از ریزش مو موثرند. از سوی دیگر عدم دریافت پروتئین کافی، خوردن غذاهای فست فود بیش از حد، رژیم غذایی نامناسب و کاهش وزن ناگهانی، کمبود ویتامین A و غیره در سلامتی مو تاثیر میگذارند و احتمال ریزش مو نازکی را دوچندان میکنند.
بنابراین پاسخ سوال تاثیر تغذیه بر ریزش مو چیست را باید گفت که باید مواد مغذی ضروری برای رشد مو را مصرف کرد و در جلوگیری از کمبودهای تغذیهای و ویتامینی برای ریزش مو کوشا بود.
عوامل موثر در ریزش مو از نظر تغذیهای
گاها به دلیل مشکلات زندگی یا پر مشغله بودن، تمایل زیادی به مصرف تغذیه مناسب برای رشد بهتر موها نداریم و در طول روز به صورت کاملا رندوم، خوراکیهای مصرف میکنیم که خواه ناخواه مواد مغذی مورد نیاز به موها میرسانند. عواملی که در صورت تغذیه نامناسب، کمبود آنها در ریزش مو تاثیر میگذارند، عبارتند از:
کمبود ویتامین گروه B
تمامی ویتامینهای گروه B برای رشد موها مفید هستند، اما مهمترین آنها ویتامین بیوتین است. ویتامینهای گروه B در تامین انرژی بدن، علمکرد عصب، تقسیم سلولی و جلوگیری از نازک شدن مو بسیار موثرند. به طوریکه ویتامین بیوتین نقش موثری در انتقال اکسیژن به فولیکولهای مو دارد.
ویتامین A
در مصرف ویتامین A به خوبی باید حواستان جمع باشد، زیرا مصرف بیش از حد این ویتامین و کمبود آن ریزش مو را به شما هدیه خواهد داد. نقش اصلی این ویتامین در تولید سبوم و مرطوب نگه داشتن پوست سر است که در رشد بهتر موها موثر است.
کمبود ویتامین C
وقتی یاد ویتامین C میافتید باید بدانید که این ویتامین در جذب بهتر آهن در خون و افزایش گلبولهای قرمز بسیار موثر است. در واقع مکم اصلی ویتامین آهن در بدن ویتامین C است. ویتامین C به دلیل خاصیت انتیاکسیدانی که دارد از موها در برابر آسیبهای ناشی از رادیکالهای آزاد محافظت میکند.
کمبود ویتامین E
ویتامینE به عنوان یک آنتیاکسیدان قوی مانند ویتامین Cدر افزایش گردش خون در پوست سر و به تغذیه فولیکولهای مو کمک میکند. دیگر وظایف این ویتامین در بدن مرطوب نگه داشتن مو، تقویت و درخشش مو و درمان موخوره است.
عدم وجود آهن و روی
آهن علاوهبر کمک به گلبولهای قرمز در انتقال اکسیژن به اعضای بدن، در چرخه طبیعی رشد مو بسیار موثر است. کمبود آهن در بدن تاثیر به سزایی در کم خونی و ریزش مو دارد. ویتامین روی نیز در رنگ، رشد و ضخامت موها تاثیر گذار است و همچنین در کنترل غدد روغنی کنارههای فولیکولهای مو نقش دارد.
کمبود امگا 3 و 6
امگا 3 و 6 از مهمترین اسیدهای چربی است که بدن انسان به تنهایی نمیتواند تولید کند و باید از مصرف خوراکیهایی مانند ماهی دریافت شود. کاربرد امگا 3 و 6 در بدن شامل درمان ریزش مو، افزایش چرخه رشد و ریشه مو، افزایش ضخامت تار مو، شادابی مو؛ رفع شوره سر، رفع حساسیت پوست کف سر و درمان موخوره است.
کمبود ویتامین D
کمبود ویتامین D رابطه مستقیمی در ریزش مو دارد. درواقع این ویتامین علاوهبر تقویت سیستم ایمنی بدن در درمان ریزش مو آلوپسی و بیماریهای خودایمنی که در ریزش مو تاثیر دارند، موثر است.
کمبود پروتئین
داخل اجزای تشکیل دهنده موها پروتئینی به نام کراتین زندگی میکند. پروتیئن کراتین در مواد مغذی که شامل اسید آمینه هستند، وجود دارد. افرادی که گیاه خوار هستند عموما از این نوع پروتیئن محروم هستند. کمبود پروتیئن در موها شکنندگی بالا، تغییر رنگ مو، شوره و خشکی پوست سر را به همراه میاورد.
کمبود کلسیم
درست است که کلسیمها تاثیر بیشتری در سلامت استخوانها دارند، اما اگر در مورد تاثیر کلسیم در رشد موها نگوییم، کم لطفی کردهایم. شیر، پنیر، کشک و غیره در رشد بهتر ناخنها و کیفیت و ضخامت فولیکولها بسیار موثر هستند. همچنین کمک میکنند تا موها صاف و سرزنده شوند.
مصرف شکر تصفیه شده
بیشتر افراد بر این باورند که شکرهای تصفیه شده، ضرری ندارند و میتواند هرچقدر خواستند مصرف کنند. بدانید و آگاه باشید که به طور کلی مصرف بیش از حد شکر طبیعی یا تصفیه شده در افزایش گلوکز خون تاثیر دارد.
این عامل باعث میشود تا هورمونهای جنسی مردانه و آندروژن را فعال شوند و فرد را دچار ریزش مو کند. بنابراین توصیه میشود تا جایی که امکان دارد، مصرف غذاهایی که از شکر تصفیه شده بدست میآیند، اجتناب کنید.
پیشگیری از ریزش مو با تغذیه درست
حال که متوجه شدید تاثیر تغذیه بر ریزش مو چقدر اهمیت دارید، در این بخش به راههای پیشگیری از ریزش مو از طریق تغذیه میپردازیم. مصرف موادهای غذایی که در درمان و جلوگیری از ریزش مو موثر هستند و شامل ویتامینهایی که بالاتر ذکر کردیم، هستند را در ادامه ذکر خواهیم کرد.
1. سبزیجات
سبزیجاتی که سبز برگ هستند شامل ویتامینهایی همچون D، B (فولات) و آهن هستند.
2. تخم مرغ
مصرف تخم مرغ به خصوص در ناشتا حاوی ویتامینهایی همچون بیوتین و پروتئینهای مقوی است. اگر از تخم مرغ خوشتان نمیآید میتوانید ویتامین بیوتین را از بادام، ماهی قزل آلا و آووکادو دریافت کنید.
3. دانه چیا
با دانه چیا میتوانید یک تیر با دو نشان بزنید، زیرا این دانه علاوهبر اینکه سرشار از پروتئین است، حاوی اسیدهای چرب است و در رشد مو بسیار موثر است.
4. ماهی
برای جذب ویتامینهایی مثل D، B و امگا 3 و 6 بهتر است ماهی خال مخالی، تن ماهی یا سالمون مصرف کنید.
5. عدسی و لوبیا
عدس حاوی پروتئین، روی، آهن و ویتامین B است که جزو بهترین خوراکیهای مورد نیاز برای رشد بهتر موها و پیشگیری از ریزش موست. در کنار عدس نیز لوبیا است که ثابت میکند تاثیر تغذیه بر ریزش مو بسیار اهمیت دارد. لوبیا حاوی فیبر، روی، آهن، ویتامین B و پروتئین است.
6. صدف و میگو
از غذاهای دریایی مانند میگو و صدف اهمیت بسیار بالایی در تاثیر تغذیه بر ریزش مو دارند. صدف حاوی پروتئین، آهن و ویتامین B12 است. از سوی دیگر میگو یک منبع مواد مغذی در تقویت رشد موهاست. میگو حاوی پروتئین، آهن، روی، ویتامین B و ویتامین D است.
7. نیاسین
نیاسین، که به عنوان ویتامین B3 نیز شناخته میشود، نقش مهمی در سلامت مو ایفا میکند. نیاسین به گشاد شدن رگهای خونی کمک میکند و جریان خون را در پوست سر افزایش میدهد. همچنین تولید کراتین و کاهش التهاب در کف سر از وظایف نیاسین است. منابع غذایی حاوی نیاسین:
- گوشت: گوشت گاو، مرغ، بوقلمون و ماهیهای چرب مانند سالمون و تن ماهی.
- حبوبات: لوبیا، نخود، عدس و بادام زمینی.
- آجیل و دانهها: بادام، گردو، بادام هندی، تخمه آفتابگردان و کنجد.
- غلات کامل: برنج قهوهای، جو دوسر، نان سبوسدار و ماکارونی سبوسدار.
- سبزیجات: قارچ، سیبزمینی شیرین، اسفناج و مارچوبه.
رژیم غذایی مدیترانهای و تاثیر آن بر ریزش مو
رژیم غذایی مدیترانهای به دلیل فواید متعدد، از جمله کاهش خطر بیماریهای قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی از انواع سرطان شناخته شده است. برخی از مطالعات نشان دادهاند که این رژیم غذایی به طور بالقوه در برابر ریزش مو بسیار مفید است. زیرا:
- رژیم غذایی مدیترانهای سرشار از آنتیاکسیدانها است.
- این رژیم غذایی حاوی چربیهای سالم مانند اسیدهای چرب امگا 3 است.
- رژیم غذایی مدیترانهای غنی از ویتامینها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین C، آهن و روی است.
برخی از غذاهای اصلی در رژیم غذایی مدیترانهای عبارتند از:
- میوهها و سبزیجات: میوهها و سبزیجات سرشار از آنتیاکسیدانها، ویتامینها و مواد معدنی هستند که برای سلامت مو ضروری هستند.
- غلات کامل: غلات کامل مانند نان سبوسدار، برنج قهوهای و جو دوسر منبع خوبی از فیبر هستند که برای سلامت گوارش ضروری است.
- حبوبات: حبوبات مانند عدس، لوبیا و نخود منبع خوبی از پروتئین، فیبر و آهن هستند.
- آجیل و دانهها: آجیل و دانهها منبع خوبی از چربیهای سالم، ویتامینها و مواد معدنی هستند.
- روغن زیتون: روغن زیتون منبع اصلی چربی در رژیم غذایی مدیترانهای است و سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است.
- ماهی: ماهی منبع خوبی از پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و ویتامین D است.
سخن آخر
همانطور که در این مطلب به سوال تاثیر تغذیه بر ریزش مو چیست، پرداخته شد؛ متوجه شدید که کمبود ویتامینهایی مانند A، B و غیره در ریزش مو بسیار موثر هستند. بنابراین بدانید و آگاه باشید که غذاهایی که این نوع ویتامینها را درون خود جای دادهاند، از اهمیت بالایی برخوردار هستند؛ تلاش کنید تا غذاهایی مانند لوبیا، عدسی، غلات، ماهی و غیره را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
سوالات متداول در مورد تاثیر تغذیه بر ریزش مو
- تاثیر تغذیه بر ریزش مو چیست؟
کمبود ویتامین و پروتئینهای مورد نیاز در بدن منجر به ریزش مو میشود و باید تاثیر تغذیه در ریزش مو را جدی گرفت. - آیا رژیم غذایی برای چاق یا لاغر کردن در ریزش مو موثر است؟
اگر رژیم غذایی از سوی پزشک تجویز شده باشد تاثیری در ریزش مو نخواهد گذاشت. اما اگر باعث شود که در یک ماه بیش از 5 کیلو چاق یا لاغر شوید، حتما در ریزش مو موثر خواهد بود. - کدام مواد غذایی در پیشگیری از ریزش مو بهتر است؟
خوردن عدس و لوبیا به دلیل سرشار از پروتئین، ویتامینهای B و D، آهن و روی هستند، بهترین مواد غذایی برای درمان و جلوگیری از ریزش مو میباشند.
