وقتی ابروها نازک میشوند، یا تارهای آن کم رنگ میشود، یا پراکنده و یا دچار ریزش میشوند. علاوه بر کاهش زیبایی، باید سلامت بدن را بررسی کرد. یکی از دلایل مهمی که کمتر به آن توجه میشود، کمبود ویتامینها و مواد مغذی است که میتواند چرخه رشد مو در ابرو را مختل کند. در این مقاله، به صورت دقیق و کامل بررسی میکنیم که کمبود کدام ویتامین باعث ریزش ابرو میشود و کدام ویتامینها و ریزمغذیها در سلامت ابرو نقش دارند. همچنین راهکارهایی را برای تشخیص و اصلاح این کمبودها معرفی میکنیم تا مشکل شما حل شده و نگرانی بابت ریزش ابروهای خود نداشته باشید.
کمبود کدام ویتامین باعث ریزش ابرو میشود و چرا؟
به طور کلی ریزش ابرو جزو مشکلات نسبتا شایع در خانمها و آقایان است که دلایل متعددی دارد. گاهی این دلایل درونی بوده و مربوط به بروز مشکلاتی در ساختار بدن هستند. کمبود برخی از ویتامینها طی مکانیسمی که در ادامه توضیح میدهیم، موجب ریزش مو یا ابرو میشود؛ در این بخش، به تفکیک هر ویتامین یا ماده معدنی، نقش آن، علائم کمبود و اثرات آن بر ابرو را بررسی میکنیم:
1. تاثیر ویتامین D روی ریزش ابرو
ویتامین D علاوه بر نقشهای شناخته شده در سلامت استخوان، در چرخه رشد فولیکولهای مو نیز مؤثر است. گیرنده ویتامین D (VDR) در فولیکولهای مو یافت شده است و نقش تنظیمی در آغاز فاز آناژن دارد. مطالعات نشان دادهاند که سطح سرمی ویتامین D در مبتلایان به برخی انواع ریزش مو به طور معنی داری پایینتر است. اگرچه تحقیق خاصی فقط روی ابروها محدود نیست، اما به دلیل رابطه کلی پتاسیل بین ویتامین D و رشد فولیکولها، کمبود آن میتواند در ابروها هم اثرگذار باشد.
درواقع وقتی ویتامین D کافی در دسترس نباشد، فولیکولهای ابرو ممکن است ضعیف شوند، سرعت رشد کاهش یابد و تراکم ابرو نازکتر شود. در مطالعات بالینی، چند مورد گزارش شدهاند که مکمل ویتامین D بهبود رشد موی سر را نشان دادهاند. نور خورشید (۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز) ماهیهای چرب، زرده تخم مرغ و لبنیات غنی شده، منابع بسیار خوبی برای افزایش سطح ویتامین دی هستند.
2. رابطه ویتامین B و ریزش ابرو
در ادامه پاسخ به این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث ریزش ابرو میشود، باید به بیوتین اشاره کنیم. بیوتین یکی از ویتامینهای گروه B است و در متابولیسم چربیها، کربوهیدراتها و پروتئینها نقش دارد. از طرفی سنتز کراتین (پروتئین اصلی تار مو) به واسطهٔ فعالیت آن تسهیل میشود.
تحقیقات نشان میدهند که بیوتین ناکافی میتواند رشد تارهای ابرو را کاهش دهد و تراکم آنها را کم کند، به ویژه در افرادی که عوامل دیگری مثل برداشت مکرر ابرو یا التهاب پوست دارند. تخم مرغ، مغزها، جگر، غلات سبوس دار، شیر و … مواد غذایی هستند که به مصرف بیوتین کمک میکنند.
3. نقش ویتامین A در ریزش ابرو
ویتامین A در تولید سبوم (چربی طبیعی پوست و فولیکول مو) نقش دارد. سبوم به حفظ رطوبت پوست سر و فولیکولهای مو کمک میکند، که میتواند در سلامت تارهای ابرو نیز مؤثر باشد. اگر در کنار ریزش ابرو علائم دیگری همچون خشکی پوست، پوست سر پوسته پوسته، موهای خشک و بی جان و … را نیز تجربه میکنید، به احتمال زیادی ویتامین A در بدن شما کاهش پیدا کرده است.
بدون چربی مناسب، فولیکولهای ابرو ممکن است شرایط بهینه برای رشد را نداشته باشند، و تارهای جدید ممکن است نازکتر یا کمتر رشد کنند. همچنین کمبود ویتامین A در ترکیب با سایر کمبودها (مثلا آهن یا روی) میتواند اثرات را تشدید کند.
هشدار: به این نکته دقت کنید که مصرف بیش از حد ویتامین A نیز میتواند سبب ریزش مو شود؛ بنابراین حتما پیش از مصرف هرگونه مکمل، حتما با پزشک متخصص مشورت کرده و درمان خود را تحت نظارت پزشک شروع کنید.
4. کمبود ویتامین C چه تاثیری روی ریزش ابرو دارد؟
یکی دیگر از پاسخها به این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث ریزش ابرو میشود، ویتامین C است. ویتامین C نقش کلیدی در تولید کلاژن (پروتئین مهم برای ساختار فولیکولها) و جذب آهن دارد؛ هر دو برای رشد تار مو ضروری هستند و کمبود آنها مشکلاتی را ایجاد میکند. اگر مدتی است که موهای شما نازکتر، کدرتر و شکنندهتر شدهاند و شاهد خشن یا خشک شدن پوست خود هستید، حتما سطح ویتامین سی بدن خود را بررسی کنید.
در شرایطی که ویتامین C کم باشد، فولیکولهای ابرو ممکن است کمتر قادر به تولید تار جدید باشند یا رشد کم کیفیت داشته باشند. از آنجا که ابروها سرعت رشد کمتری دارند، اثر کمبود ممکن است زودتر ظاهر شود.
5. کمبود ویتامین E و ریزش ابرو
ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان، فولیکولها را در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکند و جریان خون پوست را بهبود میبخشد. خشکی شدید پوست سر، شکنندگی مو، کاهش رشد و مواردی از این دست، معمولا هشدار کمبود ویتامین ای هستند. اگر جریان خون پوست اطراف ابرو کاهش پیدا کند یا فولیکولها در معرض آسیب اکسیداتیو باشند، تراکم تارهای ابرو ممکن است کاهش پیدا کرده و به دنبال آن، دچار ریزش ابرو شوید. روغنهای گیاهی، بادام، فندق، آووکادو، اسفناج و …بهترین منابع ویتامین E به شمار میروند.
کمبود مواد معدنی مهم و تاثیر آن روی ریزش ابرو
تا اینجا به این سوال پاسخ دادیم که کمبود کدام ویتامین باعث ریزش ابرو میشود. اما مواد معدنی هم در بروز این مشکل تاثیرگذار هستند و بهتر است در مورد آنها هم اطلاعاتی داشته باشید. گاهی ریزش ابرو، ناشی از کمبود مواد معدنی زیر است:
1. آهن
آهن برای تولید گلبول قرمز و حمل اکسیژن به بافتها از جمله فولیکولهای ابرو حیاتی است. کمبود آهن میتواند رشد مو را کاهش دهد.
2. روی (Zinc)
روی در تقسیم سلولی فولیکول، ترمیم بافت و تولید کراتین نقش دارد. حتی برخی تحقیقات نشان میدهند که کمبود روی میتواند باعث آلوپسی ابرو و مژه شود.
روند طبیعی رشد تارهای ابرو
تارهای ابرو مانند سایر موها از فولیکول مو سرچشمه میگیرند. این فولیکولها دورههای رشد (آناژن) انتقال (کاتاژن) و استراحت (تلوژن) را طی میکنند. در دوره آناژن، سلولهای ماتریکس در فولیکول تکثیر میشوند و تار مو رشد میکند. بعد وارد فاز کاتاژن میشود و سپس تلوژن که تار مو میریزد و یکی جدید جایگزین میشود.
برای اینکه دقیقتر بدانید کمبود کدام ویتامن باعث ریزش ابرو میشود، به این نکته توجه کنید که مواد مغذی مثل ویتامینها و مواد معدنی، در فرآیند تقسیم سلولی، تولید کراتین، محافظت از فولیکولها و متابولیسم سلولی نقش دارند. کمبود این مواد میتواند باعث شود فولیکولها زودتر وارد فاز تلوژن شوند یا رشدشان کند شود، و نتیجه آن ریزش یا نازکی ابرو خواهد بود.
چطور از ریزش ابرو جلوگیری کنیم؟
حالا که میدانید کمبود کدام ویتامین باعث ریزش ابرو میشود، باید راهکارهای پیشگیری از بروز این مشکل را نیز بشناسید. اقدامات زیر تا حد زیادی به شما کمک میکنند که درگیر این مسئله نشده و ریزش یا کاهش تراکم ابروهای خود را تجربه نکنید:
- گنجاندن منابع غنی از ویتامین D، بیوتین، A، C، E، آهن و روی در برنامه غذایی روزانه.
- قرارگیری منظم در معرض نور خورشید (بدون محافظت کامل، تحت نظر متخصص پوست)
- مصرف ماهیهای چرب، تخممرغ، مغزها، دانهها، سبزیجات برگی تیره، میوههای رنگی، غلات سبوسدار.
- استفاده از مکملهای تغذیهای (در صورت تشخیص پزشک)
هشدار: به یاد داشته باشید که ریزش ابرو و تداوم آن ممکن است ناشی از بیماری یا کمبود ویتامین یا مواد معدنی و مغذی باشد؛ در این صورت حتما باید برای تشخیص و برطرف کردن دلیل این مشکل از پزشک کمک بگیرید و به هیچ عنوان خوددرمانی نکنید.
سخن پایانی
ریزش یا نازکی ابرو میتواند بسیار ناراحت کننده باشد و تاثیر زیادی بر اعتماد به نفس فرد داشته باشد. یکی از عوامل مهم و قابل اصلاح این وضعیت، کمبود ویتامینها و مواد معدنی است. اگر بدانید که کمبود کدام ویتامین باعث ریزش ابرو میشود، شانس بیشتری برای حل مشکل و جلوگیری از بروز مجدد آن خواهید داشت. ویتامینهایی مانند D، A، C، E، بیوتین (B7)و مواد معدنی مانند آهن و روی نقش اساسی در سلامت فولیکولهای ابرو دارند.
از آنجا که هر بیمار شرایط منحصر بفرد دارد، درمان قطعی باید توسط پزشک انجام شود؛ در صورت تمایل به دریافت خدمات تخصصی برای تشخیص و درمان قطعی ریزش ابرو میتوانید با کلنیک پوست و مو آفرینش تماس بگیرید.
سوالات متداول
- آیا فقط کمبود ویتامین باعث ریزش ابرو میشود؟
خیر. ریزش ابرو میتواند علل متعددی داشته باشد: اختلالات تیروئید، بیماریهای خودایمنی، برداشتن مکرر ابرو، عفونتهای پوست، رژیمهای شدید غذایی، استرس شدید و غیره. تغذیه تنها یکی از عوامل قابل اصلاح است. - آیا با مصرف مکمل بیوتین ابروها سریع رشد میکنند؟
اگر کمبود بیوتین تشخیص داده شده باشد، ممکن است این روش تاثیرگذار باشد؛ اما حتما با پزشک مشورت کنید. - کمبود کدام ویتامین باعث ریزش ابرو میشود؟
کمبود ویتامینهایی مثل A، D، B و E در کنار کمبود مواد معدنی، میتواند موجب ریزش ابرو و کاهش تراکم آن شود.