بر اساس آمار، درصد قابل توجهی از افراد با افزایش سن دچار افتادگی پلک میشوند. این عارضه که میتواند دلایل مختلفی داشته باشد، علاوه بر جنبه زیبایی، بر کیفیت زندگی افراد نیز تاثیر میگذارد. خوشبختانه، با انجام تمرینات ورزشی مناسب و عمل بلفاروپلاستی میتوان به بهبود این وضعیت کمک کرد. در این مقاله، ۸ تمرین موثر برای درمان افتادگی پلک با تمرینات ورزشی معرفی خواهد شد.
درمان افتادگی پلک با تمرینات ورزشی
هشت تمرین ورزشی مشخص شده برای درمان افتادگی پلک بدون جراحی بهترین و بیخطرترین راهحلی هستند که میتوانید برای درمان افتادگی پلک استفاده کنید. برای انجام تمرینات زیر، نیاز به هیچ وسیله خاصی ندارید. پس با دستان خالی میتوانید این ورزشها را برای درشت شدن چشم شروع کنید. در ادامه با ما همراه باشید تا درمان افتادگی پلک با تمرینات ورزشی را برای شما بررسی کنیم:
1. تمرین گرم کردم چشمها
در مرحله اول، نیاز است چشمها و دستتان خود را به خوبی را ژل ضدعفونی کننده، بشویید؛ سپس به آرامی چشمانتان را ماساژ دهید و شروع به گرم کردن پلکهای خود کنید. با این کار ساده، جریان خون را در پلکهایتان بیشتر میشود و عضلات پلک آمادگی انجام حرکات ورزشی میشوند.
2. تمرین پلک زدن
در این تمرین، عضلات پلک را منقبض کرده و به مدت یک دقیقه به سرعت پلک بزنید؛ سپس همین تمرین را به آرامی ادامه داده و با قدرت بیشتری پلک بزنید. در نهایت، این بار برای انجام ورزش افتادگی پلک تا جایی که میتوانید به عضلات پلکتان فشار بیاورید.
3. تمرین تحریک عضلات چشم
تحریک عضلات چشم یکی از درمانهای موثر افتادگی پلک است. فرقی نمیکند که شما با یک سری حرکات ورزشی اقدام به تحریک عضلات پلک کنید؛ یا اینکه با ماساژورها اقدام به تحریک عضلات پلک کنید. در این نوع درمان، یک ماساژور را بر روی پلکها قرار دهید. روزانه چند دقیقه این تمرین را انجام دهید تا از مزایای این تمرین بهرهمند شوید.
4. تمرین مقاومتی چشم
اگر هر روز و هر ساعت اقدام به فشار بر روی پلکها برای درمان افتادگی پلک کنید، به مرور زمان افتادگی پلک شما درمان خواهد شد. اگر دقیقا نمیدانید چه نوع تمرینی را انجام دهید، بدانید که بالا بردن پلک، خودش یک نوع تمرین ورزشی است. برای انجام این تمرین نیاز است:
- بعد از بالا بردن ابروها یکی از انگشتان خود را زیر ابروهای خود قرار دهید.
- چند ثانیه در همین وضعیت بمانید.
- سپس سعی کنید بدون برداشتن انگشت، چشمتان را ببندید.
5. تمرین لیفت ابروها
انگشتانتان را زیر ابروهای خود قرار داده و با دو انگشت، پلکهای خود را به سمت بالا بکشید. برای نتیجه بهتر، میتوانید فشار را هم چاشتی حرکت کنید تا عضلات پلکات بیشتر کشیده شود؛ سپس سعی کنید با درگیر کردن عضلات چشم، اجازه ندهید که چشمانتان باز بماند. در نهایت دستتان را پایین بیاورید و بعد از چند ثانیه، دوباره این تمرین را انجام دهید. بهتر است در روز 3 ست 10 تایی این تمرین را انجام دهید.
6. تمرین کشش پلکها
این حرکت بسیار ساده علاوه بر تقویت پلکها، باعث کاهش چین و چروک چشمها خواهد شد.
- برای انجام این تمرین کافی است روی زمین بنشینید و چشمانتان را ببندید؛
- پلکهایتان را رها کنید و از انگشت اشاره خود برای بالا بردنِ ابروها استفاده کنید؛
- در حین بالا بردنِ ابروها سعی کنید، چشمانتان را بسته نگه دارید.
- مدت زمان ۱۰ ثانیه در همین حالت ثابت بمانید و هر روز حداقل ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
7. تمرین تراتاکا یوگای چشم
این تمرین ورزشی پلک، بیشتر برای افزایش تمرکز و قدرت بینایی استفاده میشود؛ ولی برای درمان افتادگی پلک نیز موثر است. برای شروع این تمرین نیاز است:
- جسم یا شمعی را در مقابلتان قرار دهید.
- به آن زل بزنید.
8. تمرین پوشاندن چشم
این تمرین برای زمانی است که تنها یک چشم شما دچار افتادگی پلک شده است.
- برای انجام این تمرین نیاز است یک چشمی که سالم است را بپوشانید؛ به طوری که آن چشم قادر به دیدن نباشد.
- تمام وظایف دیدن را به چشمی بسپارید که دچار افتادگی پلک است.
- این کار باعث میشود افتادگی پلکتان بهتر شود و عضله چشمتان قویتر شود.
درمان افتادگی پلک با ورزش چقدر طول میکشد؟
راز موفقیت درمان افتادگی پلک با تمرینات ورزشی، استمرار در انجام حرکات ورزشی و درگیر کردن عضلات چشم است. شما باید علاوهبر استمرار، کاملا عضلات پلکتان را در حین تمرین درگیر کنید. هرچه در انجام این تمرینات متمرکزتر باشید، زودتر به نتیجه خواهید رسید.
دیگر روشهای درمانی افتادگی پلک
علاوهبر درمان افتادگی پلک با تمرینات ورزشی، روشهای دیگری نیز برای درمان افتادگی پلک وجود دارند. این روشها عبارتند از:
- قطره چشمی آپراکلونیدین
اگر علت اصلی افتادگی پلک شما تزریق بوتاکس باشد، قطره چشمی آپراکلونیدین میتواند برای درمان این عارضه موثر باشد. با استفاده از این قطره پلکهایتان سریع ریکاوری میشوند و به حالت اول خودش باز میگردنند. - عمل بلفاروپلاستی
عمل بلفاروپلاستی، یکی از بهترین و رایجترین درمانهای افتادگی پلک است. در بلفاروپلاستی جراح اقدام به برش پلکهایتان زده و با خارج کردن چربی اضافی و ترمیم عضلات، علاوهبر درمان افتادگی پلک، چین و چروکهای پلک رو نیز از بین میبرد. برای اطلاعات بیشتر درباره این عمل، فرم زیر را پر کنید. - استفاده از عینک مخصوص
در مواردی که افتادگی پلک شدید باشد و جراحی نتواند این مشکل را برطرف کند، بهترین پیشنهاد استفاده از عینک مخصوص افتادگی پلک است که در آن وسیلهای مخصوص به قاب عینک بیمار اضافه میشودو این وسیله باعث باز نگه داشتن پلک خواهد شد.
سخن آخر
در این مقاله به بررسی درمان افتادگی پلک با تمرینات ورزشی پرداختیم. افتادگی پلک تنها یک مشکل زیبایی نیست، بلکه میتواند بر اعتماد به نفس و حتی دید افراد تاثیر بگذارد. با انجام منظم این تمرینات ورزشی ساده، نه تنها میتوانید به بهبود ظاهر خود کمک کنید، بلکه عضلات صورتتان را تقویت کرده و از بروز مشکلات مشابه در آینده جلوگیری کنید. به یاد داشته باشید که نتایج این تمرینات ممکن است به تدریج و با گذشت زمان قابل مشاهده باشند، پس صبور باشید و به برنامه ورزشی خود پایبند بمانید.
سوالات متداول
- افتادگی پلک چیست و چه عواملی باعث آن میشود؟
افتادگی پلک به حالتی گفته میشود که پلک فوقانی به سمت پایین افتاده و بخشی از مردمک را میپوشاند. دلایل مختلفی برای این مشکل وجود دارد، از جمله افزایش سن، عوامل ژنتیکی، آسیبهای عصبی، بیماریهای عضلانی و برخی بیماریهای سیستمیک. - آیا درمان افتادگی پلک با تمرینات ورزشی حقیقت دارد؟
تمرینات ورزشی میتوانند به تقویت عضلات اطراف چشم کمک کنند و در برخی موارد، افتادگی خفیف پلک را بهبود بخشند. اما برای افتادگیهای شدید، جراحی تنها راه درمان موثر است. - چه مدت طول میکشد تا نتیجه تمرینات ورزشی دیده شود؟
نتایج تمرینات ورزشی به عوامل مختلفی مانند شدت افتادگی، سن فرد و میزان تداوم تمرین بستگی دارد. معمولاً برای دیدن نتایج قابل توجه، باید تمرینات را به طور منظم و در طولانی مدت انجام داد.
